Fly Lady

Здоровье и красота

После рабочего дня

О наших детях

Наш дом

Вкусно готовим

Рукоделие

Стиль и мода

Психология

Ремонт и интерьер

Спорт и отдых

Путешествия

Праздники и подарки

Статьи обо всем

Литература

Карта сайта

Фотоальбом

Обменный пункт

Леди Флай. Здоровье и красота

Роль витаминов в питании беременной

Роль витаминов в питании беременной

Беременность - огромная нагрузка на организм женщины. Во время первой половины беременности происходит “закладка" всех органов плода, и питание должно обеспечивать его всем необходимым. Особое значение для благополучного протекания беременности и рождения здорового ребенка имеют витамины - они обеспечивают нормальное протекание биохимических и физиологических процессов в организме.

Потребность в витаминах в период беременности возрастает очень сильно. И причины понятны. Недостаточная обеспеченность ими наносит большой вред здоровью матери и ребенка: снижает устойчивость к инфекционным и простудным заболеваниям, служит одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств.

Беременной женщине особенно важно получать в достаточном количестве следующие витамины:

Витамин А (ретинол) – во время беременности требуется для развития плаценты, участвует в обмене веществ, обеспечивает рост плода. При его дефиците у мамы возникает сухость внутренних покровов влагалища, снижается иммунитет, наблюдается склонность к бронхолегочным заболеваниям. Норма – 1 – 1,2 мг в сутки.

Источники: яйцо, сливочное масло, молоко, морковь, печень морской рыбы и животных.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – участвует в синтезе и обмене гормонов, улучшает освоение железа, укрепляет иммунитет, поддерживает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. При недостатке развивается кровоточивость десен, сухость кожи. Нехватка элемента сопровождается постоянным чувством усталости. Физиологический уровень витамина С в крови беременной важен для формирования плаценты. Норма – 500 – 1000 мг в сутки.

Источники: черная смородина, шиповник, зеленый лук, капуста, клубника, помидоры, укроп, петрушка и другие овощи и фрукты.

Витамин Д (кальциферол) необходим для усвоения организмом кальция и фосфора, без которых невозможно формирование костей и зубов. Предупреждает развитие рахита у новорожденных. При его недостатке у беременных наблюдается повышенная нервная возбудимость, судороги икроножных мышц, разрушение зубов. Норма – 10 мкг в сутки.

Источники: сливочное масло, яичный желток, печень говяжья и тресковая.

Витамин Е (токоферол) – защищает будущую маму от стрессов, мышечной слабости и анемии, нормализует мышечную деятельность, функцию эндокринной системы, особенно половых и щитовидной желез, а также гипофиза. Недостаток приводит к угрозе прерывания беременности. Норма – 10 – 15 мг в сутки.

Источники: растительное масло, гречневая и овсяная крупа, бобы, горох, салат, печень, молоко.

Витамин В1 (тиамин) – необходим беременным для поддержания нормального аппетита и улучшения сна, обеспечения энергией мышечных и нервных тканей плода. При недостатке тиамина наблюдается раздражительность, мышечная слабость, быстрая утомляемость. Норма – 1,5 – 1,7 мг в сутки.

Источники: крупы, дрожжи, бобовые, мясо, печень.

Витамин В2 (рибофлавин) – защищает от анемии, способствует нормальному развитию плода, участвует в тканевом обмене, улучшает функцию печени. Недостаток приводит к преждевременным родам и появлению у детей врожденных аномалий. У беременных при дефиците этого витамина может появиться себорейный дерматит. Норма – 1,6 – 2,0 мг в сутки.

Источники: молоко, творог, яйца, печень, мясо, дрожжи.

Витамин В6 (пиридоксин) – активизирует клеточный обмен углеводов и жиров. При недостатке развивается астенический синдром, анемия, потеря аппетита, тошнота. Его недостача чаще всего проявляется токсикозами на ранних стадиях вынашивания ребенка. Норма – 2,0 – 2,2 мг в сутки. Источники: дрожжи, яичный желток, молоко, говядина, почки, бобы.

Витамин В12 (кобаламин) – необходим для нормального развития у плода нервной и кровеносной систем. При его недостатке у будущих мам наблюдается головокружение, слабость, малокровие, нарушение сердцебиения. Норма – 4 мкг в сутки.

Источники: говяжья печень, почки, сердце, мясо, яичный желток, сыр.

Фолиевая кислота – обеспечивает нужную скорость роста и развития плода, предупреждает формирование у него патологии, препятствует развитию анемии. Фолиевая кислота назначается врачом всем беременным независимо от рациона питания. Норма – 600 мкг в сутки.

Источники: говяжья печень, дрожжи, бобы, листовые овощи.

Потребность в витаминах во время беременности настолько велика, что даже при самом сбалансированном и рациональном питании у беременной женщины часто наблюдается нехватка этих веществ. Поэтому во время беременности врачи рекомендуют принимать комплексные поливитаминные препараты, которых сейчас разработано и выпускается огромное количество.

Copyright 2007 Lady Fly / Условия Цитирования   Леди Флай